De medische daith piercing zorgt ervoor dat de nervus vagus continue wordt gestimuleerd, toch kan jij
zelf er ook nog voor zorgen dat de zenuw nog een extra boost krijgt!
Blootstelling aan kou: de Nervus Vagus wordt geactiveerd door gecontroleerde blootstelling aan kou.
Bijvoorbeeld koud douchen. Probeer het eens een week. Iedere keer aan het einde van je douche, 1
minuut koud afspoelen. Je hoeft niet te beginnen met 1 minuut maar je bouwt het langzaam op. Ook
hoef je niet met je hele hoofd eronder, alleen je gezicht is ook goed.
Beweging: afgezien van verschillende andere positieve effecten op zowel de fysieke en mentale
gezondheid, stimuleert lichaamsbeweging ook de Nervus Vagus.
Een gezellig avondje met je vrienden: positieve sociale interacties en verbinding, stimuleert het de
Nervus Vagus. Lachen verhoogt de hartslagvariatie en werkt als een stemmings booster.
Probiotica: wie had het gedacht, je darmbacteriën kunnen je Nervus Vagus stimuleren. De bacteriën
verminderen stresshormonen door andere hormonen zoals serotonine te stimuleren. Deze goede
bodem zorgt weer voor afgifte van goede signalen aan de Nervus Vagus.
Buikademhaling: Mensen die gestrest zijn gaan vaak oppervlakkig, sneller en korter ademhalen. Ze
ademen dan via de hoge borst en het middenrif is gespannen. Dat komt doordat het lichaam zich in
een stresssituatie onder invloed van stresshormonen klaar gaat maken voor actie. De spieren rondom
het middenrif wordt aangespannen en de hartfrequentie gaat omhoog.
Deze manier van ademen geeft een onrustig en beklemmend gevoel. Je kan je daarnaast minder goed
concentreren. De buikademhaling kost niet alleen minder energie, het werkt ook kalmerend en
vermindert stress.
Je kan je hierin laten begeleiden door (Buteyko) ademhalingstherapie te volgen.
Diepe en rustige ademhaling: Ga voor jezelf eens na hoeveel ademhalingen per minuut je normaal
gesproken hebt, terwijl je rustig zit. Probeer deze eens wat naar beneden te brengen of in iedere geval
een paar minuten per dag bewust met je ademhaling bezig te zijn. De ademhaling moet diafragmatisch
zijn, diep, lang en langzaam. In een paar ademhalingen zul je merken dat je meer ontspannen bent en
minder ademhalingen per minuut nodig hebt. En dit heeft een effect op? Juist ja, je Nervus Vagus. Dus
ademen maar…
Yoga en meditatie: beiden stimuleren de Nervus Vagus door het gebruik van ademhaling en
bewustzijnsoefeningen. Sommige oefeningen stimuleren bewust de Nervus Vagus waardoor Yoga de
productie van GABA aanmoedigt, een neurotransmitter die een kalmerend effect heeft op de hersenen.
Meditatie is ook bekend door de positieve impact op de vagale tonus en zelfbeeld.
Massage: rustige massage helpt bij het stimuleren van de Nervus Vagus.
Lachen: altijd al willen weten waarom lachen gezond voor je is? Vooral die gierende uithaal zorgt voor
een langere uitademing en stimuleert daardoor de Nervus Vagus die hierdoor aangezet wordt om
allerlei gelukshormonen aan te laten maken.
Als je toch wilt lachen; briesen als een paard schijnt ook een goede te zijn. Vooral door de vibratie van
de lippen. Deze techniek wordt alleen ondersteund door anekdotisch bewijs van mensen die met
paarden of kinderen werken.
De volgende methoden kunnen helpen bij het herstellen van gewoontepatronen en het bevorderen
van positieve emoties:
Dankbaarheid.
Tijd doorbrengen in de natuur.
Creatieve en positieve visualisaties.
Aroma Freedom Techniek
Intermittent Fasting (IF) staat voor periodiek vasten. De rol van de Nervus Vagus is ook om de
energiebalans en energie-inhoud in het lichaam te reguleren. Intermittent Fasting of het verminderen
van calorieën kan een optie zijn voor het verbeteren van vagale tonus, omdat het heeft aangetoond dat
het de hartslag variabiliteit verhoogt, in dierstudies.
Voeding: probeer suiker en koolhydraten en dagelijks (rood) vlees te vermijden. Er is niet 1
voedingsstijl. Je zult moeten uitzoeken wat er bij jou past. Welke voedingsmiddelen je lichaam
misschien slecht verteert. Weet welke opties er zijn en waarom ren probeer dan uit. Voel wat ze doen
met je lichaam en geest. Ga hierover eventueel te rade bij een Orthomoleculair arts/therapeut of
mesoloog.
Qigong oefeningen helpt de vagale toon te vergroten. Qigong is een oud Chinees
gezondheidszorgsysteem dat verschillende bewegingen, houdingen, ademhalingstechnieken en
gerichte aandacht omvat. Je kan dit thuis doen met youtube video of groepslessen nemen.
Gorgelen: de Nervus Vagus heeft een directe verbinding met de spieren in de achterkant van je keel
die je helpen gorgelen.
Hypnose kan de Nervus Vagus stimuleren. Hypnose of hypnotherapie is een therapeutische techniek
waarbij een beoefenaar een trancetoestand induceert die lijkt op gericht dagdromen en die gekenmerkt
wordt door een verhoogde gevoeligheid voor suggestie. Hypnose is gebruikt om pijn te blokkeren,
angst, depressie, slaapstoornissen en opvliegers te behandelen tijdens de menopauze. De effecten
van hypnose worden voornamelijk gemedieerd door de Nervus Vagus.
Je hoeft uiteraard niet alles wat er is benoemd te doen, kies wat jij zelf wilt of aankunt om te doen….
want verbetering begint bij de kleinste verandering.
